WKO4の重要指標、mFTP・Stamina・TTEについて

TrainingPeaksにWKO4をつないで、勉強しています。
今日は、WKO4で管理できる項目のうちの一つ、mFTP・StaminaとTTEについて解説します。

mFTP：いわゆるFTPなのですが、FTPテストで測定する計算方法と異なる計算方法で算出しています。なので、結果はFTPのテストと異なります。
1時間もがき続ける最大出力がFTP(WKOではsFTP)の定義ですが、皆さんも測定結果と実績に違いがないでしょうか？
FTPは10年以上前に定義され使われ続けていますが、定義と計測結果に違いがあるようで、精度の高いFTPを把握するためにmFTPは定義されました。

Stamina：日本語だと体力・持久力というとイメージがわくでしょう。これはStaminaが100だとフルマラソン3時間とか、絶対的な基準はまだないようですが、次のTTEを参照するのに関係しています。ただ、VO2Maxと近いのである程度のレンジで収束するものと思われます。
当然、Staminaが上がれば、長い距離が走れるようになるので、自分のStaminaのトレンドを見るのは能力の向上を図るのに効果的です。

TTE:mFTPで走ったときにどれだけの時間が維持できるかで、単位は分になります。
ペース管理に利用できます。

自転車シミュレータのRouvyをやってみた

TrainingPeaksのトレーニングは、普段はZwiftでやっていますが、Rouvyという実写のシミュレータとワークアウトの同期が出来るようになったのでやってみました。

日本であまり解説がないようなので、興味がある方は参考になるかもしれません。

環境は、
iPhone:Rouvyのアプリケーションを入れる
Mac:iPhoneとMacをライトニングケーブルを接続し、iPhoneの画面を表示する。
スマートトレーナーはTacx NEOです。

手で動画をとったのでぶれぶれですが、イメージはつかめるかと。

ハートレートの表示も出来るようですが、私が持っているpowercalではペアリングが出来ませんでした。Zwiftでは出来るのでアプリの問題のようです。

TrainingPeaksを使ったトレーニングの振り返り(1.5ヶ月目)

背景
8月からTrainingPeaksのコーチにBikeのトレーニングを考えてもらって、そのメニューに従ってトレーニングを開始しています。
やれ調子が悪いとか、モチベーションが上がらないとかいろいろあり半分くらいしか満額達成できていませんが、ぼちぼちやっています。
平日Zwiftでワークアウト、週末外走しています。

トレーニング環境
ZwiftはTacx Neoのスマートトレーナーを使っていて、パワーがしっかり測定できます。
外走はパワーメータをつけておらずパワーが測定できません。Zwiftのワークアウトのピークから結果をみてパワー能力の向上を確認しています。
外走は実走ということでソロTTの区間を決めて、経過観察しています。


FTPについて
以下の通り、緩やかに伸びてきており、FTPが毎月10w伸びていくと仮定すると、目標としている240wには2018年1月に到達する事になります。年度末までに達成する目標にしているのでなんとかいけそうです。

・FTP
　6月：未測定
　7月：179w
　8月：191w
　9月：未測定

・20分パワーのピーク
　6月：160w
　7月：179w
　8月：201w(FTPテスト時)
　9月：185w

外走のTTについて
4分短縮しているのでずいぶんな成果ですね。装備の改良もしていますが、それも含めて成果として見ています。

・外走の31.5KのTT
　6月：43.45分/33.7Km
　7月：41.36分/35.4Km with エアロスーツ
　8月：39.41分/37.1Km with エアロスーツ + エアロヘルメット＋エアロバー
　9月：未測定

トレーニングのモチベーションの維持は皆さん課題だと思います。
数値を追っかけていくときついトレーニングの成果も確認できて、モチベーションの維持につながるかもしれません。

Stravaの推定パワーについて

StravaのPremium会員はパワーメーターが無くても推定パワーというのでパワーの見積もりが可能です。
ですが、これはかなり誇張されています。

私のFTPは191Wです。
前々からうさんくさいと思っていましたが、ほぼ平地で平均39.2キロ、約40分全力で走った結果は、推定パワー272Wとなっていました。FTPに対して、＋８０Wです。
あり得ません。

同じセグメントでパワーメーターをつけて走っていそうな人がいたので、それを見てみると私より少し早い平均39.7キロでパワーが177Wでした。
体重等もあり直接比較は出来ないかもしれませんが、FTPから見ても下手すると９０−１００W近く誇張されています。